骨頭與肌肉同步老化!存骨本,你要知道的3件事~最後一件事好重要!

撰文/林玫妮、圖片來源/shutterstock隨著醫學的發展與進步,人類的壽命年年增長,就內政部104年底的統計資料中顯示,國人平均壽命為80.2歲,創下了近十年的新高。然而,雖有更多的機會能安排自己的人生,但身體的健康與否,是否能走能動,才是邁向快樂晚年的主要條件。 第一:骨頭與肌肉同步老化中山醫院骨科主任暨吳濬哲骨科診所院長吳濬哲指出,到了一定的年紀,各器官功能逐漸遞減,骨骼當然也不例外,而肌肉是協助骨頭動作的重要角色,兩者可說是一起同步退化,好比當骨質疏鬆出現時,其實肌肉的密度也會慢慢變低,產生肌耐力不足的問題。因此,行動變得遲緩,身體反應大不如前,都是自然的退化現象。有些人因擔心骨質疏鬆,將重點放在鈣質的補充上,卻忽略了應該維持規律的運動,對整體的活動力來說,依然不會有進步。 第二:規律運動、避免跌倒再者,吳濬哲醫師提醒,許多人認為,年紀大了應該在家裡多休息,不要太常外出,以免造成跌倒或運動傷害的風險,但事實上,不活動反而會讓骨骼與肌肉退化得更快。建議維持良好的運動習慣,例如每天健走30分鐘至一小時,溫和且傷害小,體力較好者,也可一週登山一次,選擇平緩的步道多於階梯式的即可。 第三:均衡飲食很重要關於飲食的部分,吳濬哲醫師補充,六大類食物的營養都要攝取到,不可偏食、挑食,均衡飲食是維持骨骼穩健的首要法則。另外,有些人會選擇一些市面上販售的補鈣保健食品,真的有效嗎?吳濬哲醫師表示,其實效果多半見仁見智,而且若本身有在服用其他藥物,混合著吃反而會造成身體不必要的負擔,決定服用前請先諮詢專業藥師;而被稱為補鈣聖品的牛奶,一天喝2至3杯即可,腸胃不佳者飲用量得自行斟酌,另須配合運動、曬太陽來合成維生素D,防止骨本的流失。 【延伸閱讀】老骨頭常見的四種狀況喝咖啡,會動搖骨本? 【更多精彩內容請上《退休好幸福》&《退休好幸福粉絲團》未經授權,請勿轉載】

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